MY DIASTASI
I Consigli
La Diastasi Addominale
Chiamata Diastasi del retto dell’addome o Diastasi dei retti, è una condizione in cui il tessuto connettivo (linea Alba) che si trova al centro dell’addome nel punto di riunione dei ventri muscolari e dei retti addominali, si allunga e di conseguenza non è più in grado di trattenere i muscoli e gli organi in posizione.
La separazione dei muscoli si verifica in gravidanza perché la pressione esercitata del bambino in crescita all’interno dell’utero causa un eccessivo allungamento del tessuto connettivo, ma può verificarsi anche a causa della mancanza di elasticità, stabilità e forza muscolare dovuta all’aumento di pressione provocata da allenamenti eseguiti nel modo sbagliato e all’avanzare dell’età .
Il rischio di sperimentare questa condizione può aumentare per le donne che hanno partorito più di una volta a causa del ripetuto allungamento dell’addome.
I Miei Consigli
Alcuni Suggerimenti escluivi per TE!
4 Consigli per TE
Una corretta alimentazione può aiutare nei processi di riparazione del nostro corpo e, per quanto odiamo ammetterlo, una dieta squilibrata può impedire il recupero.
I tuoi muscoli addominali sono costituiti da fibre di collagene, quindi ciò di cui hai bisogno nella tua dieta sono alimenti ricchi di vitamine C (kiwi, arance e frutti di bosco) e A (cavolo, carote e patate dolci) insieme ai minerali— zinco (noci, fagioli e semi), proteine (carne e uova), ferro (broccoli e manzo) e acidi grassi essenziali (pesci). Tutti questi nutrienti lavorano di pari passo per aumentare la produzione di collagene che può dare ai tuoi muscoli l’elasticità perduta
Quando espiri porta l’attenzione al tuo diaframma. Non respirare attraverso la parte superiore del torace o della pancia, ma attraverso il movimento del diaframma, ti assicuro che in questo modo la pressione all’interno dell’addome verrà alleviata.
Per praticare la respirazione diaframmatica, sdraiati sulla schiena e metti le mani ai lati della gabbia toracica. Cerca di respirare in modo da sentire che la gabbia toracica si espande lateralmente verso l’esterno e all’indietro mentre inspiri.
Come accennato in precedenza, la separazione dei muscoli addominali è causata da un’eccessiva pressione interna spesso dovuta alla crescita del bambino. Per questo motivo, uno dei modi migliori per correggere la diastasi dei retti è abbassare la pressione intra-addominale, e puoi farlo riallineando il tuo corpo e trovando una buona postura.
Per riallineare correttamente il tuo corpo, devi assicurarti che le tue tre cavità principali del corpo (addominale, pelvica e toracica) siano collegate in linea verticale. In breve, dovresti evitare la tipica postura da iperlordosi.
Per combattere la diastasi è importante rinforzare i muscoli addominali, in modo tale da creare stabilità nell’addome. Tuttavia dovresti evitare di fare crunch, sit up e plank perché questi esercizi tendono ad esercitare una grande quantità di pressione sugli addominali e sul pavimento pelvico, favorendo una maggiore separazione dei muscoli.
Prova esercizi di diastasi retti più delicati come quelli che coinvolgono il muscolo trasverso dell’addome (lo strato più profondo dei muscoli addominali).